在日本熬过花粉症：杉树花粉季（花粉症）详解

更新: 2026-08-29

快速解答

如果每年春天在日本，你突然眼睛发痒、喷嚏止不住，那可能就是花粉症——季节性花粉过敏。这在这里非常常见，很多新来的人搬来后第一次发作，哪怕在老家从没对花粉有过反应。

主要元凶是杉树和桧树（柏树）。大致来说，杉树花粉从二月开始增多，柏树花粉延续到四月，在大部分地区到五月就缓和下来。最难受的往往是温暖、干燥、有风的午后。

好消息是，你确实有办法。口罩和眼镜、关好窗户、回家后把花粉清掉，以及药妆店里的非处方药，都能帮上大忙；如果真的很难受，诊所可以给你进一步的指导。这是一份贴心的指南，不是医疗建议。

花粉症是免疫系统把花粉当成威胁而过度反应。当你吸入杉树或柏树的花粉，身体会释放组胺等物质，从而引发流鼻涕、打喷嚏、眼睛发痒流泪。它和世界各地的花粉过敏是同一类反应，只是日本恰好有大量会引发它的树木。

在这里感觉格外强烈，一个重要原因是历史：几十年前，日本的群山被大面积种上了杉树和柏树，如今这些成熟的森林每年春天都释放出巨量花粉。高峰日里，花粉会随风飘得很远，所以即便身处城市中心，也很难真正躲开。

这也是为什么很多人在日本住了几年后会「突然」发作。敏感度会在反复接触中逐渐累积，所以第一个春天没症状，并不保证下一个春天也一样。如果你正是如此，别担心，同路人很多。

花粉季通常从杉树花粉拉开序幕。在本州大部分地区，它二月开始飘散，二月下旬到三月逐渐增多，往往在初春最为浓重。较暖的地区开始得早，寒冷的北方地区则晚一些。

当杉树花粉减弱时，柏树花粉接棒，一般在三月下旬到四月前后达到高峰。由于两者重叠，很多人感觉这份难受从二月一直拖到四月，才在五月慢慢缓和。北海道情况不同——那里几乎没有杉树，春天更晚飘散的白桦才是主角。

时期会随天气逐年变动，所以请把这些当作大致的时间窗，而不是固定日期。可靠的是规律：症状往往在温暖、干燥、有风的日子里加剧，午后常比清晨更难受。

典型表现是反复打喷嚏、流鼻涕或鼻塞，以及眼睛发痒、发红、流泪。有些人还会喉咙痒、干咳、疲倦，或头昏脑胀、难以集中。如果这些和花粉季相吻合，且进到室内就减轻，那花粉症的嫌疑很大。

小习惯真的有用。贴合脸型的口罩能减少吸入的花粉，眼镜（尤其是包覆式）能护住眼睛。花粉多的日子把窗户关好，只短暂通风。回家后先在门口把外套上的花粉拍掉，换下外出衣物，再洗脸、洗手、冲洗眼睛——温和地洗鼻和冲眼往往会让人瞬间舒服不少。

表面光滑、织得紧密的外套比毛茸茸的羊毛更容易抖落花粉；高峰日把洗好的衣物晾在室内，能避免它在外面变成沾满花粉的磁铁。这些都不能根治，但叠加起来，确实能削掉一天里不少难受。

日本的药妆店备有各式针对花粉季的非处方药——缓解喷嚏和瘙痒的抗组胺口服药、缓解眼睛不适的眼药水、缓解鼻塞的鼻喷剂。店员和药剂师能帮你挑选适合症状的产品；在手机上把「花粉症」和你最困扰的症状翻译成一段备注，会让沟通顺畅许多。

务必阅读包装说明并遵守用量，如果你怀孕、哺乳、要开车或正在服用其他药物，请查看注意事项。有些过敏药会让人犯困，所以在重要的日子之前先了解清楚会更安心。拿不准时别自己猜，去问药剂师——他们正是为此而在。

如果症状严重、用非处方药压不住、拖了好几周，或伴有高烧、喘鸣、难以入睡等情况，就去诊所吧——这些可能需要正规评估。耳鼻喉科或过敏科可以为你检查，并商量更长远的应对方式。这篇文章是一般信息，不是医疗建议，关于你自身健康的问题，请依靠专业人士。

只要不把花粉带进屋，家就能成为真正的避风港。把外套和包放在玄关附近，定期吸尘、擦拭地板和物品表面，有空气净化器就用起来。用湿布擦拭能把花粉粘住而不是扬起来，睡前冲个澡能让花粉不留在枕头上，让鼻子在夜里好好休息。

另一半的功课，是在出门前就知道哪天会特别糟。花粉飘散的预报和当天的提醒，会和普通天气预报一起出现在手机的天气应用里，你可以看到自己所在地区的杉树或柏树何时飙升，据此安排——把要办的事挪到较平静的日子，或在花粉量高时干脆待在家。

这正是「保持连线」默默发挥作用的地方：一部有稳定流量的手机，能让每日的花粉提醒、地图和翻译工具在你需要的那一刻送到眼前。把小事都打理好——备好口罩、关好窗户、查好预报——杉树季就会从突袭变成你能从容应对的事。别怕，我为你加油。